拉伸运动，一颗没有副作用的止痛药

郑依妮

来看看当代年轻人的身体状况——20岁的年龄、30岁的心态、40岁的肩颈、50岁的膝盖以及60岁的腰背。

网络上钟南山老先生挺拔的身姿下，评论区总有人“秀出”自己爬五楼歇三回的尴尬时刻、由睡眠问题引起的崩溃，以及稍微一运动就要原地下跪的膝盖。

与此同时，互联网上热销的保健仪器，从按摩椅、按摩枕到筋膜球、筋膜枪一应俱全，按摩设备如此火爆的背后，是当代年轻人尚未被解决的需求——放松。

如果说当代小学生的解压方式是盘手串，那么拉伸运动就是当代年轻人松解自己身体的最后一根稻草。

宇晴是一个28岁的上班族，每天重复朝九晚五的生活，但是她坚持拉伸已经6年多了。

她每天早晚都要花至少15分钟进行拉伸运动。

宇晴说：“早上起床拉伸，可以深度唤醒自己的身体，给自己带来元气满满的一天。晚上回家也拉伸一下，可以解除身体久坐一天后，肩颈腰部的疲劳感，获得良好的睡眠。”

不同于“70后”“80后”熱衷的洗脚按摩，像宇晴这样的“90后”追求更简单有效的放松方式。

小红书上以“拉伸”为关键词搜索出的笔记超过168万篇，其中分析如何进行有效拉伸的干货比比皆是，如知名健身博主Derek分享的笔记就有过千的点赞量。

宇晴去拉伸馆体验过，最终因为价格问题，没有选择办卡。

她说：“拉伸虽好，但对一个收入中等的上班族而言，真需要花400元做一小时的拉伸吗？自己进行简单的拉伸也能达到很好的效果。”

拉伸教练鲍勃·安德森在其著作《拉伸：最好的运动》中提到，现代人越来越有健康意识，而健康的指标之一，就是筋骨柔软度。

想要增加身体的柔软度，最简单的方法就是每天进行规律的拉伸，而且只需几分钟。

任何人在任何时间和地点都可以进行简单、柔和的运动，不分年龄，也不分性别。

在张婷看来，目前国内之所以开始兴起拉伸馆，除了运动爱好者增加了以外，疫情也是身体问题和短板的放大镜，更多人想要针对自己身体健康方面的不足和弱势进行恢复。

在运动健身人群之外，当代人频发的颈痛、腰痛确实已经产生了许多不适症状，但并未严重到需要就医的程度，而这类亚健康人群的健康需求是长期未被满足的。

张婷说：“很多人康复后不适宜进行剧烈的体育运动，拉伸是一个很好的选择。有的人刚开始接触拉伸的时候，会感觉到胸闷、气短、头晕甚至是产生烦躁的情绪。身体有这些反应都是正常的，洞察它、接受它就可以了。拉伸胸腔的时候觉得烦躁，是身体堆积了很多情绪，在拉伸的时候会感到释放。当你觉得身体开放了，会觉得世界也是开放的。”

宇晴也认为，拉伸能让自己的内心更加平静，情绪更加稳定。

宇晴说：“在专注拉伸的时候，人很容易进入向内的思绪中。我会在拉伸的时候关注自己每个身体部位的感受。太多人在生活中被人赶着、驱使着，被期望着，逐渐丧失了自我。还有很多人把自己过多的精力花在迎合社会的需求上，忽略了自己的身体。等到身体变得僵硬、出现各种问题，又反噬到情绪上。”

正如鲍勃·安德森所说：“拉伸运动，或许能够成为心理干预外，一颗没有副作用的止痛药。”