春天焦虑，换厚被子试试

李南南

你最近是不是比平時更容易犯困了？不少地方的交通部门，也借这个时机发出了提醒，千万不要疲劳驾驶。除了困，在春天还可能出现的一种现象是情绪波动频繁，比如轻微的烦躁和焦虑。

这可不是瞎说，一种很常见的解释是，春天气压低，会让大脑的松果体素分泌紊乱。还有一个专门的名词，叫“春天忧郁症”，说的就是这种现象。不过放心，这并不是疾病，只是一种暂时性的情绪波动。

那么，面对这个季节性的情绪波动，咱们应该做点什么，才能缓解呢？正好，最近，我看到了两个有关“焦虑”的新研究。

第一个研究是，少喝含阿斯巴甜的无糖饮料，也许可以减轻焦虑。美国的一个科研团队，做了一项研究，发现无糖饮料中常用的甜味剂阿斯巴甜，可能会导致焦虑。

实验过程很有意思，是用小鼠做旷场实验。旷场，就是空旷的广场。大概过程是，把小鼠放在一片空旷的场地里，假如稳稳待在中间，就代表情绪稳定；假如往边缘瞎溜达，就代表焦虑。结果发现，小鼠连续喝了六周阿斯巴甜水之后，焦虑了。喝普通水的小鼠，还在场地中间乖乖待着。而喝阿斯巴甜水的小鼠，一个劲儿地贴墙走。给小鼠注射缓解焦虑的药物后，它们又愿意待在场地中间了。

同时，科学家通过RNA测序，观察小鼠的大脑。他们发现喝了12个星期阿斯巴甜水的小鼠，大脑的杏仁核，也就是大脑控制情绪的部分，发生了显著变化。这种变化也与焦虑有一定的相关性。总之，长时间把阿斯巴甜水当水喝，能导致焦虑。因此，春天，假如情绪有波动，可以试试，少摄入点含阿斯巴甜的东西。

第二个关于焦虑的研究，也跟日常生活有关。说的是，晚上睡觉时盖重一点的被子，能缓解焦虑。

这是瑞典的一个科研团队做研究时发现的，成果发表在《临床睡眠医学》杂志上。

研究招募了120名有焦虑症、抑郁症等的患者，这120个人也是重度失眠者。在为期四周的实验里，他们被分成两组。一组睡觉的时候盖一种加了金属链条的厚重毛毯，有十来斤。我们可以管他们叫重量组。另一组盖的是加了塑料链条的毛毯，这要轻得多，只有3斤，叫轻量组。

结果，在四周的实验结束后，重量组里有60%的人，失眠程度下降了一半以上。有40%的人，彻底不再失眠。同时，这些睡眠改善的人，白天的焦虑情绪也减轻了很多。而轻量组中，只有5%的人睡眠有所改善，失眠完全缓解的只有3.6%。

你看，过去咱们觉得，睡觉的负担越轻越好。谁能想到，给被子加重量还有这种意想不到的效果。对此，研究人员给出了两个解释。第一，被子重，给身体带来的压力刺激了催产素分泌。催产素分泌多了，就产生了抗焦虑和镇静的效果。第二，重被子的压力，通过人的皮肤感觉神经，传入了大脑，刺激松果体释放了更多的褪黑素。而褪黑素又能改善睡眠。

这种方法，推荐你试试。当然，被子也不是越厚越好，多重合适呢？我查到了一种选被子的方法，是根据体重来调节的，选体重的7%到12%的重量。比如体重100斤，选七八斤的被子。体重150斤，选12斤左右的被子；

两句话总结春天改善情绪的方法，就是少喝甜的，多盖重的。