当你经历了一天的糟糕时光，甚至一年的不顺，心情低落地向朋友或家人倾诉时，一定听过这些熟悉的回应——“振作起来”“不要这么消极，一切都会好的”“只要努力、自律就能成功”……
这些话乍听起来能量满满，好像是在给予鼓励，但你当时真的感觉好过了吗？
你可能更加孤独和挫败了，那些轻描淡写的安慰让你的情绪变得更加难以启齿。
澳大利亚昆士兰大学商学院研究员卢卡斯曾担任过心理辅导员。他在工作中亲历了这样夸张的一幕：他的领导面对一位刚刚癌症复发的来访者，居然还在强调“清除负面信念”“积极的心态可以帮助你恢复健康”。那一瞬间，他第一次强烈地意识到，即使在最脆弱、最需要倾听的时刻，我们仍然被要求强颜欢笑、保持乐观。
每个人都或多或少被这种“有毒的积极性”伤害过。我们当然需要积极向上的能量，但同时也需要警惕“有毒的积极性”，它看起来闪亮而耀眼，不易被察觉，实际上会损害我们的心理健康。
有毒的积极性
写下《有毒的积极性》一书之前，人生教练蔡斯·希尔花费了10多年时间来掌握积极与消极的平衡。
20多岁的时候，他的生活几乎被消极想法掌控，失去了工作和女朋友，甚至失去了对自己的认知，希尔觉得自己软弱、不够自信。他每天劝慰自己“想点开心的事情”，听TED演讲中对积极思考的宣扬：“无论情况如何，都要找到光明的一面。”
可情况变得更差了。经过6个星期的尝试，希尔的消极想法并未得到好转。当听到一个朋友安慰他“知足常乐”时，他的愤怒感油然而生。他意识到，问题可能出在“积极”本身，并由此开始了对不同心态和消极思维的研究。
“积极”当然不是坏事，但当它变成一种压力甚至是道德标准时，就可能变了味。希尔总结出了“有毒的积极性”
在日常生活中最常见的迹象：掩饰自己的感受，不懂得如何表达；自我否定，忽视客观问题，认为负面情绪就是“不应该的”；被他人影响，为自己的情绪感到内疚；缺乏同理心，不去倾听他人的难处；对事情只进行理性分析，忽视真实的感受；因为消极情绪受到他人的羞辱后，陷入自我怀疑；一遇到困难，就不关怀自己，坚持对自己重复积极肯定语等。
这些表现在生活中并不陌生。很多人有过类似经历：越是逼自己振作，越是陷入低谷。
心理学家丹尼尔·韦格纳做过一个著名的实验。他让一组人在5分钟内尽可能说出所有想法，但要求他们“别去想白熊”。另一组人做同样的事，但要想着“一头白熊”。结果显示，被要求别想白熊的那组人反而想得更加频繁。“白熊效应”说明：越是压抑某种念头，它越容易反弹。
“有毒的积极性”也像这头白熊，甚至很多时候，这一过程是无意识的。而压抑情绪的后果，不只是情绪失控。
一项研究表明，因头晕和头痛等常见症状前去就诊的病人之中，84%的人诊断不出医学病因，这意味着他们存在社会情绪方面的问题。而努力试图调节自己情绪的人反而更容易遭遇药物滥用、睡眠不规律、营养不良和饮食失调等问题。
人们总是认为积极的情绪才是好的，可事实上，情绪是复杂的。如果你现在花点时间写下你能想到的所有情绪，完成之后数一数这些情绪中有多少是消极的，你可能会震惊地发现，你在清单上列出的消极情绪比积极情绪更多。
并且，情绪并不是二元对立的，很多情绪是混合状态：你可以同时感到悲伤和感激，或者既沮丧又清醒。
电影《头脑特工队》系列也曾以生动的人物形象展现不同情绪的角色，乐、忧、怕、厌、怒、丧、慕、尬、焦，这些不同的情绪在主角莱莉的头脑中各司其职，偶尔也会争吵、失控。随着影片的推进，观众也越发能意识到，最初搞砸一切的悲伤可以和快乐合作，焦虑情绪处理得当会成为动力，尴尬对于规范人类的社会化行为非常重要，甚至良性的嫉妒也可以推动人们继续努力。只有莱莉学会接纳所有类别的情绪，才能实现成长。因此，每种情绪的出现都有其目的，只是如何应对的问题。
“对他人的痛苦视而不见”
希尔提到，“有毒的积极性”还有一个更隐蔽的副作用：它让我们“对他人的痛苦视而不见”。
“加油”“你要想开点”“一切都会好的”这些话，听起来鼓励人，但常常像一种盖章的否认——你不要太难过，你应该更坚强。人们学会了在别人讲述痛苦时，用正能量安慰对方，却不愿真正听见那些不堪的部分。
哲学家韩炳哲在《倦怠社会》中一针见血地指出，当代社会已不再通过外部规则压迫人，而是用“你可以”的自由，让个体自我驱动、自我优化。
健身房、自律播客无不在提醒你还可以更好，让人相信只要足够努力，就能成功。
这是一种文化上的“过度积极”。积极性不再是一种内在的选择，它以自我动员的形式要求个体不断优化、不断超越，不容许停顿、崩溃或迷茫。而一旦失败，责任也会被归结于个体不够努力、不够阳光。
也因此，工作倦怠被广泛讨论。最近，“老鼠人”的vlog也在网络上流行起来，年轻人开始拍摄自己无所事事的视频，不少人对此感到共鸣：“这是我见过最真实的vlog。”这些现象的背后并不是人们不想努力了，而是希望不要给自己那么大压力，做一个放松的普通人也没什么不好。
我们希望在“积极幻觉”之外，找到一块允许真实存在的空地。与其告诉自己“不要伤心”，不如承认“我此刻确实很难过”；与其在痛苦中硬装坚强，不如找一个安全的空间，好好放松。