每天，最好在早晨，把自己的所思所想直接写下来。目标是写满3 页A4 纸，大概写15 分钟。
神奇的是，每天写满3 页纸之后，脑子就变得空空如也，再也想不到任何可以写的内容了。而且，只要我们写过一次就会发现，自己再也不会胡思乱想了，还可以客观地看待目前正在思考的问题。
比如把“想表白又不敢表白”的心情写出来：“我虽然很想向她表白，但又不敢。如果被拒绝，我该怎么办呢？被拒绝以后我们还会见面、说话，那时候一定会很尴尬，光是想想我都觉得难受。虽然和她只做朋友我也很开心，假如能一直做朋友也挺不错的，可是如果以后有其他人表白成功，那她就会有男朋友了，一想到这个，我又会感到特别伤心。与其事后后悔，还不如现在就向她表白。如果决定表白，地点选在哪里比较好呢？如果邀请她出去约会的意图太明显，她会不会有预感我会向她表白呢？下不定决心就没办法进行下一步，但我又没有勇气向她表白。”
在动笔之前，我们脑中会持续堆积很多信息，只有这些信息展现在眼前时，我们才会开始客观地面对它们，就仿佛在看别人的故事。如果看完自己写的内容后萌生了“还是早点表白比较好，如果表白后被拒绝了，也许还可以遇见下一段恋爱，而一直不行动只会原地踏步”的想法，那我们就胜利了。
人们总是会胡思乱想，这样很容易陷入自己的情绪中，好像发生了什么天大的事。如果把这些情绪写在纸上，我们便能从胡思乱想的怪圈中跳脱出来，头脑也会变得清醒起来。